Træning til vandring?

Mere
10 år 10 måneder siden #11148 af mikkel
Besvaret af mikkel på emne Træning til vandring?
Jeg undrer mig over at du vil sætte en du ikke kender trænings niveau andet end perifært til at køre skullcrusher, drop sæt og biceps curls med stang? hvordan skulle dette kunne have en positiv indvirken på hans vandre udbytte?
husk nu at have mål for øje hvis du vil træningsvejlede og det fullbody program du kører er hverken givtigt for ham (eller dig) han vil meget let kunne ende med en større skade istedet.
Det samme gælder for langt størstedelen af crossfittere.

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

Mere
10 år 10 måneder siden #11152 af SebastianAndersen

mikkel skrev: Jeg undrer mig over at du vil sætte en du ikke kender trænings niveau andet end perifært til at køre skullcrusher, drop sæt og biceps curls med stang? hvordan skulle dette kunne have en positiv indvirken på hans vandre udbytte?
husk nu at have mål for øje hvis du vil træningsvejlede og det fullbody program du kører er hverken givtigt for ham (eller dig) han vil meget let kunne ende med en større skade istedet.
Det samme gælder for langt størstedelen af crossfittere.


Ja, jeg skulle måske skrive at programmet er vejledende. Det jeg ønskede med indlægget var at vise hvilket program jeg kører til fullbody.
At køre biceps og skullcrusher er selvfølgelig også med mål at træne biceps og triceps. Men det vil også gavne den samlede styrke. Derfor mener jeg også det vil være fint at tage de øvelser ind. Man kan jo hvis man ikke vil lave de to øvelser tage to andre øvelser som træner samme område.

At sige det ikke vil være givtigt for ham eller jeg, skal man vist prøve før man kan udtale sig om. Det giver resultater og fungerer godt. Det er et program som jeg har diskuteret med flere fitness og personlige trænere om, og samtlige kan støtte op om det.
Man skal selvfølgelig gøre alt med måde, og det er den måde man undgår skader på.
Du skriver også, at mange crossfitere får skader. Det kan jeg ikke argumentere imod, for det er rigtigt nok. Derfor vil jeg også anbefale man går på et hold og ikke træner det selv, hvis man ikke har erfaring med det. At træne på hold er godt for teknikken og kan man den, kan man også undgå at få skader. De kan selvfølgelig altid opstå alligevel.

Programmet er ment som et eksempel. Det er også ment som et program som giver den gode grundstyrke da det træner de større muskelgrupper. Derfor kan jeg anbefale det, også til vandrere da det om ikke andet også handler om at have styrke hvis man vil vandre.
Niveauet kan man også selv sætte i programmet. Det bare om at vælge en mindre tung vægt.

Så jeg synes jeg havde målet for øje, men programmet er selvfølgelig vejledende.
Håber det gav lidt svar, og tak for indsparket :)

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

Mere
10 år 10 måneder siden #11153 af trold
Besvaret af trold på emne Træning til vandring?
Nuvel, - der er nævnt mange gode metoder til at komme form, så vandring bliver lettere. Godt så. Vil nu påstå at den bedste metode til at træne sig op til lange vandringer - er ved at vandre. Pak dit grej i den rygsæk du vil bruge, spænd støvlerne på og kom af sted :) . Start i det små og øg gradvis distancerne. Tror ikke der er andre metoder der dur på sigt. Det er musklerne i hele bentøjet samt sener og led der gradvis skal styrkes. Og det tager tid. Hvad du kan træne dine benmuskler op til på en måned, er ledbånd og sener 3 måneder om.
Trold ;)
Følgende bruger(e) sagde tak: SebastianAndersen, Georas

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

  • Fjeldabe
  • Gæst
  • Gæst
10 år 10 måneder siden #11156 af Fjeldabe
Besvaret af Fjeldabe på emne Træning til vandring?
Her er mange gode forslag, en observasjon her fra, er dog div. treningsformer som er IDEELLE kommer og går hvert 4-5 år... Skal nævnes at det ikke er så ofte jeg bevisst træner mot en "frilufts aktivitet" uten for rammerne av den egentlige aktivitet - jeg er så heldig at jeg har mulighet for at drive aktiviteten i et eller annet omfang nesten hverdag.
Men når jeg "træner" bruker jeg meget "motbakke intervaller", med og uten staver og med og uten sekk. Min erfaring er at træning mod "lang distanse/langtids intensive aktiviteter" må gjøres "i aktiviteten". Du kan bruke nok så mange timer i et treningssenter, det vil aldri gi den fysiske kapasitet og det mentale overskudd som aktiviteter med 8-18 timers aktivitet krever.

Trold slutter med nået viktig! En ting er muskelmasse nået annet er sener, led og støtte muskulatur i arbeide. At være i fysiskform til at takle ulendt terreng, er MEGET mere end de muskelgrupper man klare at træne effektivt med vægte foran et spejl og maskiner.

Jeg har gjort en lidt skremmende observasjon gjennom de siste 15-16 år med veiledning innen div. "ute aktiviteter". De folk jeg kommer i kontakt med bliver mere og mere polarisert. Den ene gruppes fysiske prestasjonsevne, bliver dårligere og dårligere på et helt generelt plan. Mens den annen gruppe bliver mere og mere "hysteriske" omkring træning og helse. MEN felles for begge grupper er at de har vanvittig dårlige motoriske evner og balanse! Jeg møder folk som er aktive maraton løbere, så kalte "extrem løbere" og/eller har 2-3 træningspass hver dag i senteret. De ligner Greske guder - IKKE Arnold typer, men lige så snart vi forlader asfalten/den tilrettelagte sti, og beveger os i ulendt terreng så klare de ikke at gå! De bruker mere tid på turene end de lokale 6+7 klassinger, og de har dessverre store problemer i forhold til balanse og relativt govemotoriske bevegelses serier.
Jeg ved godt, at det langt fra er alle som har mulighet for at ta en aften tur med 3-400 høgdemeter i ulendt terreng - især fra dette forum. Men hvis man vil træne mod aktiviteter i fjellet særlig i høgfjellet og annet ulendt terreng, så bliver men nød til at finne en træningsform som ligner så meget som mulig på "målet". Brug naturen, kom væk fra stien, hiv lidt ekstra vægt i sekken hvis terrenget i sig selv ikke gir utfordring nok. Hvis du vil være god til at spille håndbold, så skal du bruge så mange timer i hallen som muligt - sagde min gamle træner...

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

  • Fjeldabe
  • Gæst
  • Gæst
10 år 10 måneder siden #11157 af Fjeldabe
Besvaret af Fjeldabe på emne Træning til vandring?
En lille sjov historie...

Jeg var med til at teste en gruppe turister, danske, tyske og hollandske. Alle var i relativ god form. Resultatene viste en klar trendens til en usedvanlig høg puls i et relativt enkelt terreng men ulendt. Det viste sig at folkene havde store motoriske problemer i forhold til tempoet, hvilket medførte et høgt konsentrasjons niveau, og at de i den forbindelse holdt pusten i relativt lange perioder når det var vanskelig for dem... :P
Havde de trænet mere balanse og gange i ulendt terreng vil jeg anta de havde hatt en lavere puls.

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

Mere
10 år 10 måneder siden #11159 af SebastianAndersen
Rigtig brugbart indlæg Fjeldabe! :)
Det jo rigtigt nok, man kan være nok så trænet, men det er ikke ens betydende med, at man kan klare sig godt ude i fjeldet, når der skal springes fra blok til blok.
Det jo lidt det samme, som man siger, om at store og stærke mennesker er gode til selvforsvar. Men for det meste, er det jo dem som dyrker selvforsvars sports, som er gode til det, uden nødvendigvis af være store/pumpede og trænede på den måde.

Balance og motorik er rigtig godt at få ind i sin træning! God pointe! :)

Venligst Log på eller Opret en konto for at deltage i samtalen

Tid til at oprette siden: 0.178 sekunder