Træning til vandring?

Hvis det er kan jeg godt give et bud på et træningsprogram med løb og fullbody program? Jeg har stor erfaring med det

Mange gode ting er nævnt; motivation, træning, let udstyr o.s.v.
Et mål for dagsetapen er også en god ide, en destination man planlægger på forhånd. Og selvfølgelig et alternativ, en "getaway" mulighed, hvis planen ikke holder.
Og, hvis ikke du er med i en konkurrence, så start langsomt, og hold et stabilt og ikke for hurtigt tempo dagen igennem.

Tak for de mange gode svar herinde

Jeg oprettede samme emne (men med et lidt andet fokus) inde på Motion-online, hvor aktiviteten ærligt talt var ret minimal ifht. her - respekt til Outsite!

#ErikS: Ja, svømning er min store nemesis. Det kunne dog være, at jeg snart burde lære det...

#NOB: Altså... Langt er jo et relativt begreb ifht. ens grundform, terræn og oppakning. Men hvis jeg kunne komme op og gå 30km (på en dag) med 20kg på ryggen, så ville jeg være nået en stor del af vejen. Jeg har en enkelt gang gået 50km (med lille oppakning) på en dag, men det er i sig selv ikke et mål jeg kommer til at udfordre ofte

#jkrefsing: Det lyder som en fornuftig cocktail, det er nok også i den retning jeg arbejder, måske med en smule mere fokus på (styrke)træning i centret.

#Georas: Gode råd! Jeg er helt enig i, at et mål er godt at opsætte for en tur. For mit vedkommende er det ofte en shelterplads til overnatning.

#SebastianAndersen: Jeg tager lige dig til sidst, da det bliver et lidt længere svar... Jeg har selv en smule erfaring med fullbodytræning med frivægte, men du må meget gerne komme med input. Mit program ser (kommer til at se) ca. sådan her ud:

Løb/roning/små kettlebells som opvarmning.
5x5 - 4x8 * dødløft
5x5 - 4x8 * squat (front squat som variant)
5x5 - 4x8 * bænkpress
5x5 - 4x8 * bent over row
5x5 - 4x8 * military press
3-4*max pullups/chinups

Mht. konditionstræning vil jeg prøve kræfter med lidt crossfit i Fitness World.

PS: Jeg går ca. 10km hver dag i forbindelse med mit arbejde.

Men kom gerne med input/forslag til forbedringer

Det ser sådan set fint ud dig program

Har du noget program for din opvarmning? Jeg løber en hel del selv, og der bruger jeg program. Der findes mange gode løbeprogrammer, og det kan jeg også hjælpe med hvis det er. Det kræver bare jeg kender dit niveau

Crossfit i FW er rigtig godt! Jeg har selv dyrket det meget. Jeg stoppede med det under min træning til halvmarathon, men begynder på det igen fra næste uge af.
Hvis du både kombinerer et specifikt program til løb/roning/kettlebells samt dyrker crossfit så får du sat en rigtig god fedtforbrænding i gang. Det vil gavne konditionen rigtig meget!

Du tager rimelig mange sæt. Jeg vil anbefale man højst tager 3 sæt af 8 repetitioner.
Mit program er noget længere, men jeg smider mit fullbody program op her:

Opvarmning: Intervalløb

1. Squat i stativ (3 sæt af 8 rep.)
2. Lunges (3 sæt af 8 rep.)
3. Dødløft (3 sæt af 8 rep.)
4. Pull-ups (3 sæt af 8 rep.)
5. Seated row (3 sæt af 8 rep.)
6. Barbell row (3 sæt af 8 rep.)
7. Bænkpres eller brystpres i maskine (3 sæt af 8 rep.)
8. Brystpres med frivægte (3 sæt af 8 rep.)
9. Flyers (3 sæt af 8 rep.)
10. Skulderpres (3 sæt af 8 rep.)
11. Biceps curl med stang (3 sæt, først bredt greb på stang, derefter smalt greb på stang. 8 rep. pr. greb)
12. Scull crushers (3 sæt af 8 rep.)
13 Vilkårlig maveøvelse

Hvis man har en dag hvor det ikke lige kører kan man sagtens tage nogle af øvelserne ud som træner det samme. Fx. tage den ene brystpres øvelse af.
Du nævner også du kører frontsquats. Det også godt!
Man kan på den måde også lave supersæt og dropsæt.

Man kan lave supersæt med størstedelen af øvelserne. Et supersæt er hvor du laver en øvelse såsom squats. Du gennemfører 8 squats, og går derefter direkte videre til at lave frontsquats, og laver så mange mulige frontsquats. Først efter dette, er dit sæt overstået. Hold et minuts pause, lav det så igen. 8 squats, direkte videre til frontsquats og gennemfør så mange som muligt.
Super hårdt, men det gavner!

Så er der dropsæt. Her sætter du en masse vægt på dine øvelser. Så starter du med at gennemføre 8 rep. af en vilkårlig øvelse. Tager så vægt af (droppet), fortsætter med øvelsen med det samme, gennemfører så mange mulige rep. Dropper vægt af igen, fortsætter med rep. Tager vægt af en sidste gang og fortsætter med de sidst mulige rep.

Hvis du fx. laver brystpres med frivægtene, kan du tage tre forskellige vægte (6 i alt). Fx. starte med 8 rep. af 30 kg. brystpres. Så dropper du ned til 28 kg. og laver så mange mulige rep. Dropper så igen til 24 kg. og laver så mange mulige rep.
Her er der ikke det sidste drop med, men det vil man gøre med andre øvelser, fx. hvor man bruger vægtskiver, da det er noget nemmere at lave dropsæt med vægtskiver. Fx med brystpres i maskine.

Man kan alternativt lave et splitprogram hvor man har forskellige dage, med forskellige kropsdele. Så har man en ben og ryg dag, osv. osv.
Man kan også lave et supersæt program. Der findes mange gode programmer til det også

Håber det kan bruges til noget!

Interval træning med rygsæk er også super godt. Det tager ikke så lang tid og giver helt vildt.
På vej eller hjem til arbejde, kan du finde en god bakke eller trapper.
Hvis du går med rygsæk, kan du have nogle god sten liggende i en busk i nærhed, så du kan få noget vægt i rygsækken.
Her lavet et videosvar om det for et stykke tid siden komud.dk/rygsaek-traening-til-vandretur/
God træning